스마트폰 때문에 생긴 건강문제 7가지

스마트폰은 현대 사회에서 일상 생활의 중요한 부분으로 자리매김하고 있으며, 그것이 일상 생활의 편의성과 연결성을 높여주는 면도 있지만, 과도한 사용으로 인해 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

스마트폰 때문에 생긴 건강문제 7가지

1.  스마트폰 때문에 생긴 건강문제 7가지

 

1-1. 디지털 격리 증후군

스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 디지털 격리 증후군이라 한다. 직접 만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다.

1-2. 팝콘브레인

스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 팝콘브레인이라 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다.

1-3. 수면장애

스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고, 숙면을 하지 못해 수면장애에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장애를 자극한다.

1-4. 시력저하, 안구건조증

스마트폰을 가까운 거리에서 보면 근시가 진행될 수 있으며 , 눈 깜빡임이 적어 안구건조증이 생길 수 있다. 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 증가되고, 근시 , 안구건조증 등이 더욱 악화될 수 있다 .

1-5. 거북목 증후군

스마트폰을 오랜 시간 눈높이보다 아래로 내려다보는 잘못된 자세는 자연스러운 C 자형 커브의 경추를 거북목처럼 변형시킬 수 있다. 거북목 증후군은 목과 등 근육에 영향을 끼쳐 두통, 어깨통증 , 허리통증 등을 유발한다.

1-6. 손목터널 증후군 ( 수근관 증후군 )

손가락이 저리고 통증이 있으며, 감각이 저하되거나 작열감( 타는 듯한 느낌) 이 느껴지는 손목터널 증후군은 스마트폰을 과도하게 사용해 손목에 무리가 가고 , 손목 근육을 경직되게 만들고 , 손의 감각과 운동기능을 담당하는 정중신경에 압력을 가해 각종 신경 증상을 동반한다.

1-7. 감정 교감 저하

어린아이가 사람과 소통하지 않고, 스마트폰 등을 너무 많이 보게 되면 다른 사람의 감정을 읽는 능력이 떨어진다고 미국 UCLA 대학 연구팀이 발표한바 있다. 또한 , 실험 참가자 중 절반을 스마트폰 , 컴퓨터 사용 등을 금지하여 자연 속에서 5일 동안 생활하게 한 결과 공감능력과 타인의 감정을 이해하는 능력이 개선된 것으로 나타났다.

2. 스마트폰으로 발생한 건강문제 해결하는 5가지 방법

 

스마트폰 사용으로 인한 건강 문제를 해결하려면 몇 가지 방법이 있습니다. 각각의 문제에 대해 다음과 같은 치료 및 예방적인 조치를 취할 수 있습니다:

2-1.눈 건강 문제

20-20-20 규칙: 20분마다 20초간 눈을 쉬어주며 20피트 이상 떨어진 곳을 바라봅니다. 적절한 조명 및 화면 설정: 화면 밝기를 조절하고, 눈 건강에 도움이 되는 블루 라이트 필터 적용 가능.

2-2.수면 문제

스마트폰 사용 전 1시간 이전부터는 화면 시간을 줄이고, 블루 라이트 차단 필터 사용 가능. 스마트폰 침실에서 사용하지 않도록 규칙 설정.

2-3.자세 문제

정기적인 스트레칭과 운동을 통해 몸을 풀어주고 균형 잡은 자세 유지. 스마트폰 사용 시간을 줄이고 굳은 자세를 피하기 위해 주기적으로 일어나 이동하는 것이 좋습니다.

2-4.인간관계 및 사회적 연결성 문제

스마트폰을 사용하면서도 현실적인 소통에 집중하고, 스마트폰 없이 활동하는 시간을 가짐으로써 사회적 연결 유지 가능.

2-5.정신 건강 문제

스마트폰 사용 시간을 관리하고, 소셜 미디어 및 디지털 미디어 사용에 대한 자기 관리. 정기적인 휴식과 스트레스 관리를 위한 활동을 통해 정신 건강 유지. 이러한 조치들은 스마트폰 사용으로 발생할 수 있는 건강 문제를 완화하고 예방하기 위한 방법입니다. 그러나 심각한 문제가 발생하거나 지속적인 불편함이 있다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

3. 스마트폰으로 발생한 건강문제 해결하는 운동  4가지 방법

 

스마트폰 사용으로 인한 건강 문제를 예방하고 개선하기 위해 유용한 몇 가지 운동과 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.

3-1.눈 건강을 위한 운동

눈 운동: 화면에서 떨어진 곳을 창문이나 거리의 먼 곳을 바라보는 시선을 몇 초간 유지합니다. 이를 통해 눈을 휴식시키고 피로를 줄일 수 있습니다.

3-2.자세 개선을 위한 운동

스트레칭: 목, 어깨, 등을 풀어주는 스트레칭 운동을 꾸준히 실시하세요. 어깨 회전, 목 스트레칭, 등 스트레칭 등이 유용합니다.

3-3.균형 잡힌 자세 유지를 위한 운동:

코어 강화 운동: 플랭크, 다리 들기, 버디 크런치 등을 통해 복부와 허리 근육을 강화하여 균형을 잡는 데 도움을 줍니다.

3-4.스트레스 해소 및 정신 건강을 위한 운동:

요가와 명상: 스트레스 해소와 정신 건강을 위한 요가나 명상은 스마트폰 사용 후 몸과 마음을 편안하게 해줄 수 있습니다.

이러한 운동은 스마트폰 사용으로 인한 건강 문제를 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 운동을 시작할 때는 자신의 건강 상태와 몸의 상태를 고려하여 적절한 운동을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 가능하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.